Digitale focustools
De tools hieronder zijn een selectie op basis van ons onderzoek. Let op: systeeminstellingen wijzigen of tools installeren kan risico's met zich meebrengen, bijv. dat je meldingen mist of op het verkeerde moment socialemedia-apps blokkeert. Twijfel je? Vraag het je facilitator of kom naar het Help! Café. Je gebruikt de instructies hieronder op eigen risico.
Begrijp hoe je je apparaten gebruikt
Zie hoe je je tijd besteedt
Gebruik een tracking-tool om te zien hoeveel tijd je wanneer in welke apps doorbrengt.
Stel digitale grenzen
Uit het oog, uit het hart (incl. 2FA op computer)
Leg je apparaat (of apparaten) op afstand, zodat je minder in de verleiding komt om ze gedachteloos te gebruiken.
Blokkeer afleidende websites of apps
Blokkeer een tijdje wat je niet wilt, of sta alleen toe wat je wél wilt.
Verberg afleidende functies op websites of in apps
Wist je dat je websites en apps kunt aanpassen zodat ze minder afleiden?
Beperk meldingen
Krijg alleen de meldingen die je echt nodig hebt, op de momenten dat je ze wilt zien.
Ruim je beginscherm en bureaublad op
Visueel afgeleid? Herschik en vereenvoudig je digitale omgeving.
Maak je doelen motiverend
Focus in korte blokken met een timer
Gebruik een afteltimer om productief te zijn in korte, behapbare blokken.
Voeg een beloning / bekrachtiging toe
Help jezelf gefocust te blijven, bijv. met beloningen of een online focusmaatje.
Schakel over op grijstinten
Zet je apparaat op zwart-wit, zodat het visueel minder aantrekkelijk wordt.
Houd je doelen voor ogen
Vertraag afleidende apps en websites
Haal diep adem en blijf bewust voordat je een afleidende app of website gaat gebruiken.
Houd je doelen in zicht
Zoals briefjes op de koelkast: zet herinneringen waar je ze wilt hebben in je digitale ruimtes.
Leid jezelf om, weg van afleidingen
Stuur jezelf naar een nuttige website of app wanneer je een afleidende opent.